잠자기 전에 수행하는 스트레칭은 긴장을 완화하고 더 편안한 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 강도가 높은 운동이나 활발한 활동은 피하는 것이 좋습니다. 여기에 몇 가지 잠자기 전에 시도할 수 있는 스트레칭 예시가 있습니다. 넥 스트레칭 : 양손을 이용하여 부드럽게 목을 한쪽으로 기울이고 15-30초 유지합니다. 반대편으로 기울여 동일한 시간 유지합니다. 이후, 양쪽으로 순환하며 반복합니다. 어깨와 목의 긴장을 완화할 수 있습니다. 어깨 회전 : 편안한 자세에서 양손을 모아 어깨 높이로 올립니다. 천천히 시계방향으로 어깨를 회전하며 10회 정도 반복합니다. 이후 반대 방향으로 회전합니다. 어깨와 목 주변 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 허리와 엉덩이 스트레칭 : 등을 펴고 양손을 허..
