직장인들을 위해 준비한 의자에서 운동하는 방법!

사무실에서는 장시간 앉아 있을 때 근육을 활성화하고 건강을 유지하기 위해 몇 가지 간단한 운동을 실시할 수 있습니다. 아래는 사무실에서 할 수 있는 몇 가지 운동입니다

출처 : 미드저니

의자에서 다리 운동 : 다리를 뻗고 공중에서 몇 초 동안 유지한 후 내립니다. 무릎을 굽히고 다시 펴는 스쿼트를 의자 앞에 서서 할 수 있습니다.

의자에서 복부 운동 : 의자에 앉은 채로 복부를 길게 늘려보세요. 다리를 들어 올리거나 무릎을 굽히고 펴는 다리 올리기를 할 수 있습니다.

넥스트레칭 : 양쪽 어깨를 힘껏 들어 올리고 목을 한 쪽으로 기울여 어깨와 목의 길이를 느낄 수 있도록 합니다.

팔과 어깨 운동 : 무게(물병 등)를 이용하여 어깨를 회전하거나, 상체를 들어 올리는 운동을 할 수 있습니다.

스탠딩 레그 레이즈 : 서서 다리를 올려봅니다. 다리를 한쪽으로 올린 후, 반대쪽으로 바꿔서 반복합니다.

자리에서 스트레칭 : 목, 어깨, 팔, 다리 등을 펴거나 굽히는 스트레칭 동작을 할 수 있습니다.

워크스테이션 변경 : 가능하다면 일정 시간마다 일어나서 걷거나 스트레칭을 하며 활동량을 늘릴 수 있도록 워크스테이션을 조절하세요.

에어로빅 동작: 공간이 허용된다면 의자에서 스쿼트나 런지와 같은 에어로빅 동작을 추가합니다.

이 운동들은 근육을 활성화하고 몸을 편안하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 신체 상태나 건강 상태에 따라 적절한 운동을 선택하고, 과도한 운동을 피하기 위해 적당한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 항상 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.

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Exercises Prepared for Office Workers to Do in Chairs!

Here is the translation of the provided text:

When sitting for extended periods in the office, you can perform some simple exercises to activate muscles and maintain health. Below are a few exercises you can do in the office:

Chair Leg Exercises: Extend your legs and hold them in the air for a few seconds before lowering. You can also do squats by standing in front of the chair, bending and straightening your knees.

Chair Abdominal Exercises: While seated, stretch your abdominal muscles. Lift your legs or perform leg raises by bending and extending your knees.

Neck Stretching: Lift both shoulders upward, tilt your head to one side to feel the length of your shoulders and neck.

Arm and Shoulder Exercises: Use weights (water bottles, etc.) to rotate your shoulders or perform exercises lifting your upper body.

Standing Leg Raises: Stand and lift your legs. Raise one leg and then switch to the other side.

Seated Stretching: Perform stretching movements for your neck, shoulders, arms, and legs by extending or bending them.

Workstation Adjustment: If possible, adjust your workstation to allow for periodic standing, walking, or stretching to increase activity levels.

Aerobic Movements: If space allows, add aerobic movements like squats or lunges while sitting in a chair.

These exercises help activate muscles and keep your body comfortable. However, it's important to choose appropriate exercises based on your physical and health condition, and take adequate breaks to avoid excessive strain. Always seek advice from a healthcare professional.

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