잠자기 전에 누워서 하면 좋은 스트레칭

잠자기 전에 수행하는 스트레칭은 긴장을 완화하고 더 편안한 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 강도가 높은 운동이나 활발한 활동은 피하는 것이 좋습니다. 여기에 몇 가지 잠자기 전에 시도할 수 있는 스트레칭 예시가 있습니다.

 

넥 스트레칭 : 양손을 이용하여 부드럽게 목을 한쪽으로 기울이고 15-30초 유지합니다.
반대편으로 기울여 동일한 시간 유지합니다.
이후, 양쪽으로 순환하며 반복합니다.
어깨와 목의 긴장을 완화할 수 있습니다.

어깨 회전 : 편안한 자세에서 양손을 모아 어깨 높이로 올립니다.
천천히 시계방향으로 어깨를 회전하며 10회 정도 반복합니다.
이후 반대 방향으로 회전합니다.
어깨와 목 주변 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

허리와 엉덩이 스트레칭 : 등을 펴고 양손을 허리 뒤로 놓습니다.
몸을 천천히 뒤로 기울여 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭합니다.
15-30초 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
허리와 엉덩이의 긴장을 완화합니다.

하프 스쿼트 : 양손을 이용하여 안정적인 서있는 자세에서 반 웅크림 자세를 취합니다.
무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 15-30초 동안 유지합니다.
허벅지와 엉덩이 근육을 스트레칭하면서 전신의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

다리 스트레칭 : 등에 누워 한 다리를 들어 허벅지를 잡아당기며 15-30초 유지합니다.
다리를 바꾸어 반복합니다.
허벅지와 종아리 근육을 스트레칭합니다.
이러한 스트레칭 루틴을 통해 몸의 긴장을 완화하고 수면 전에 편안한 상태로 전환할 수 있습니다. 하지만 각 개인의 상태와 건강 상태에 따라 적절한 스트레칭을 선택하는 것이 중요합니다. 의문이 있는 경우 의료 전문가나 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.
 

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